Внезапната промяна на времето и настъпването на високите температури отново поставят на изпитание хората с хронични заболявания, особено тези със сърдечносъдови проблеми. Макар че жегата е стрес за всеки, здравият организъм успява да се адаптира много по-лесно.
Хипертонията е сред състоянията, които изискват повишено внимание през горещите дни. „При топло време човек се поти, а кръвоносните съдове се разширяват. Първият съвет към хората с високо кръвно е да приемат повече течности за компенсация – поне 1,5 литра на ден, а най-добре 2 литра“, обяснява кардиологът д-р Зоя Кунева. Под течности се имат предвид водата и полезните напитки, като алкохолът е напълно изключен.
При високо кръвно налягане човек не бива да се излага на пряко слънце. Ако излизането е наложително, добре е това да стане преди 11 ч. или след 17 ч.
От Министерството на здравеопазването напомнят, че ако Вие или човек около Вас се почувства зле: опитайте се да потърсите помощ, ако усетите замайване, отпадналост, неспокойствие или силна жажда и главоболие. Преместете се на хладно място възможно най-бързо и премерете телесната си температура.
Починете си незабавно на хладно място, ако изпитвате болезнени мускулни крампи, най-често в краката, ръцете или корема, което често се случва след физически усилия в горещините. Пийте рехидратиращи разтвори с електролити и потърсете медицинска помощ, ако крампите продължат повече от час.
Ето и нашите 10 полезни съвета за справяне с горещото време.
1. Приемайте течности
Пийте повече вода. Важно е да хидратирате организма, тъй като при дишане и изпотяване в жегата се губят много течности. Айрянът и соковете също са добър избор. Специалистите подчертават, че алкохолът е лоша идея. Бирата също не е подходяща за дневните часове, оставете я за вечерта. Газираните и ледените напитки не са препоръчителни.
2. Лека храна
Добре е храненето да бъде по-често, но в по-малки порции. Избягвайте преяждането и консумацията на тлъсти меса или пикантни храни. Колкото по-обилно се храним, толкова повече топлина генерира тялото ни. Заложете на салати, свежи плодове и зеленчуци.
3. Без голяма температурна разлика между вън и вътре
Голямата температурна разлика е противопоказна и стресира организма. Специалистите съветват разликата между температурата в стаята и тази навън да не надвишава четири до шест градуса.
4. Навън: леки дрехи и шапка
Избягвайте престоя навън в най-горещите часове. Носете леки, свободни дрехи от естествени материи в светли цветове. Задължително носете шапка, когато сте на слънце, не забравяйте слънцезащитния крем и редовната хидратация на кожата.
5. Избягвайте изморителна физическа активност
Не прекалявайте с физическите натоварвания в жегите. Ако трябва да свършите нещо тежко, планирайте го за най-хладната част на деня – обикновено сутрин между 4 и 7 ч.
6. Правилно дишане
Йога техниките за дишане ще ви помогнат да понесете жегата по-леко. Вдишвайте бавно, задържайте дъха за кратко и издишвайте също толкова бавно. Повтаряйте това упражнение 10 пъти, когато почувствате жегата твърде силно.
7. Охладете матрака
Използвайте леки чаршафи без пълнеж. Добра хитрост за по-лесен сън е да охладите матрака си. Поставете под него вакуумирани торбички с вода, замразени във фризера. Те ще отдават хладина през нощта, без да мокрят повърхността.
8. Охладете жилището
Поддържайте дома си хладен. Температурата вътре трябва да е под 32°C през деня и под 24°C през нощта. Дръжте прозорците затворени, особено тези, изложени на пряко слънце. Пуснете щори или тенти. Проветрявайте през нощта и рано сутрин, когато въздухът отвън е по-хладен.
